O Projeto

Músicos de Corpo e Mente

Um programa inovador que une a ciência do movimento com a prática musical, para que os músicos possam tocar melhor, durante mais tempo e sem dor.

O Problema

Lesões musculoesqueléticas em músicos

Síndromes de dor crónica que derivam de atividades repetitivas, posições exigentes e esforço manual sobre os tecidos corporais. A capacidade de execução de um músico pode ser gravemente limitada, podendo mesmo encerrar a sua carreira profissional.

Zonas mais afetadas em sopros:

Pulsos, zona lombar, zona superior das costas, pescoço e maxilar

Principais causas:

Postura com o instrumento, movimentos repetitivos, longas sessões de estudo

A Solução

Um bom aquecimento corporal antecedente à prática instrumental pode prevenir a inflamação de músculos e tendões.

Baseado na analogia entre músicos e atletas: os atletas que negligenciaram o aquecimento apresentam maior incidência de lesões. O mesmo princípio aplica-se aos músicos.

Perrin & Worrell, 1992Bejjani et al., 1996

Os 5 Pilares do MCM

Uma abordagem holística que cobre todas as dimensões do bem-estar do músico.

Corpo

Sukshma Vyayama

Sequência de Yoga adaptada para músicos, focada nas zonas mais afetadas por lesões: mãos, pulsos, antebraços e coluna. 18 exercícios subtis de aquecimento.

Mente

Pré-Performance

Técnicas de gestão de stress e ansiedade: aceitação, afirmações, visualização e técnicas de respiração para performances com confiança.

Respiração

Pranayamas

Técnicas respiratórias específicas — Bhastrika e Nadi Shodan — que melhoram a capacidade pulmonar, o foco e o equilíbrio emocional.

Descanso

Recuperação

Rotinas de sono saudável (8-10h) e técnicas de relaxamento pós-estudo para permitir a recuperação muscular e mental.

Nutrição

Alimentação

Orientações sobre hidratação adequada e alimentação equilibrada para suportar as exigências físicas e mentais da prática musical.

Os Programas

Músicos de Corpo e Mente

Programa direcionado a alunos de música em escolas e conservatórios. Workshops práticos de aquecimento corporal e gestão de ansiedade, adaptados a diferentes níveis e faixas etárias.

Para alunos de música

Filarmonia Ativa

Projeto inovador de consciencialização corporal direcionado às filarmónicas. Sessões adaptadas ao contexto das bandas filarmónicas portuguesas, com exercícios que podem ser feitos antes dos ensaios e concertos.

Para filarmónicas

O Percurso

2018

Music Tips

Criação do website de partilha de conhecimento musical

2019

Início da Investigação

Mestrado em Ensino de Música na ESMAE

2020

Tese de Mestrado

O Aquecimento Corporal em Alunos de Saxofone — 20 valores

2021

Certificação Yoga

Curso de 200h pela Sri Sri Yoga School, Índia

2021

Filarmonia Ativa

Programa de consciência corporal para filarmónicas

2022

Livro Publicado

Aquecimento Corporal para Músicos — Guia Prático

2023

WSAE

Apresentação do MCM na World Saxophone Academic Event

2024-

Expansão

Workshops em Portugal e Brasil, parcerias com marcas

Quer implementar o MCM?

O programa é adaptável a escolas de música, conservatórios, filarmónicas e qualquer grupo de músicos que queira investir no seu bem-estar.

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